Kropp, Livstil - Styrketrening og forebygging av osteoporose

styrketrening
Kropp, Livstil
Styrketrening og forebygging av osteoporose
Skrevet av: Linda Feldt    Publisert: 24.04.2018

Viktig å forebygge

Fokus på tidlig forebygging av osteoporose er viktig da beinmassen naturlig reduseres fra slutten av 20 årene.
 
Tidligere var hovedfokuset hovedsakelig knyttet til inntak av kalsium og vitamin D, men forskning viser at styrketrening er en effektiv måte å forebygge tap av beinmasse. Helsedirektoratet anbefaler trening to til tre ganger i uken, der hver økt er på minst 30 minutter.
 
Øvelser som trekkes frem som spesielt gode er vektbærende aktiviteter som utfall og knebøy. Fordelen med styrketrening er at man kan belaste treningen på vanlige bruddsteder som hofte, underarm og nedre del av ryggsøylen. For å utøve styrketreningen trengs ikke utstyr eller medlemskap på treningssenter, bruk av egen kroppsvekt er nok. Det finnes mange gode nettsider som har fine instruksjonsvideoer til ulike øvelser fra nybegynner til godt trent.
 
Det gode med styrketrening er at den ikke bare forebygger osteoporose, men også gi deg en bedre kroppsholdning, økt muskelmasse og mer energi til å utføre daglige gjøremål. Dagens oppfordring til våre lesere blir derfor å skru opp lyden på din favoritt musikk og begynn treningen i dag!

Anbefalte innlegg

Visia - avansert verktøy for hudanalyse kosmetiske-behandlinger
Leter du etter en effektivt anti-age fuktighetskrem? kosmetiske-behandlinger
Ønsker du strålende hud med mindre porer? kosmetiske-behandlinger
Hvordan få flat mage igjen? kropp
Endoskopisk brystforstørrelse - kikkehullsteknikk Brystkirurgi
Er du klar for en Black Carpet Treatment? Kosmetiske behandlinger
Våre 5 beste tips for ungdommelig hud Kosmetiske behandlinger
Ny trend innen brystforstørrelse med silikon Brystkirurgi
Neseoperasjon Ansikt
Øyelokksoperasjon – verdens mest utførte inngrep i ansiktet Ansikt
Har du vurdert behandling med Dermapen? Kosmetiske behandlinger
Narkose Klinikk
Lider du av hyperhidrose / overdreven svetting? Kropp
De fleste har hørt at kollagen er bra for huden, men hva er egentlig kollagen og hvorfor er det viktig for deg? Livstil
Velg riktig type fett, Omega-3 Livstil
Antioksidanter beskytter Livstil